老けて疲れた印象を与えてしまいがちな「おでこのシワ」。そんな悩みを解消するために、

・おでこのシワができる原因
・シワを目立ちにくくする筋トレ＆マッサージ
・おでこのシワに効果的なクリーム

といった気になる情報をお届けします。

なお、この記事ではスキンケアに詳しい美容皮膚科医の長谷川先生に監修していただきました。
※3章のアイテム選定を除く

 ※価格はすべて税込です。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。

1. おでこのシワができる原因

アラサー以上の方はもちろん、10代や20代の若い人も多く悩んでいる「おでこのシワ」。

若いときは”眉を上げる表情”などが原因であることがほとんどですが、年齢を重ねるとこうした表情ジワが定着しやすくなるため注意が必要です。

では、おでこのシワができる原因を詳しく見ていきましょう。

それでは1つずつ解説していきます。

① 表情のクセによるシワの定着

おでこのシワができる大きな原因は「表情のクセ」。とくに、眉を上げて目を大きく見開くクセがある人は要注意です。

眉を上げるとおでこの筋肉が動いてシワが寄り、この表情を繰りかえすことで深いシワが定着しやすくなります。

▼「目の筋肉を鍛えるトレーニング」は次章でご紹介しています。

② 乾燥による肌のキメの乱れ

おでこは皮脂が出やすい部分ですが、過剰な洗顔やあぶら取りシートで皮脂を取りすぎると肌の乾燥を進行させることになります。

乾燥したおでこは、

・肌のキメが乱れて小ジワができやすい
・柔軟性を失ってシワが定着しやすい

など、シワが目立ちやすい状態になってしまうのです。

▷参考：資生堂「【知って、なるほど化粧品】シワは、なぜできるの？」

▼「正しいスキンケア方法」はのちほど詳しくご紹介します。 

③ 紫外線や加齢によるハリ・弾力の低下

肌のハリを保っているのは、真皮層にあるコラーゲンやエラスチンといった成分。

これらが減少すると肌は弾力を失い、シワが刻まれやすくなります。

▼肌内部のハリ・弾力成分

肌のハリを保てていれば一時的な表情ジワはすぐ戻りますが、柔軟性を失った肌はシワがなかなか戻らず、定着しやすくなります。

こうしたハリ成分が失われる主な原因は、

・日焼けによる紫外線ダメージ
・摩擦などの間違った生活習慣によるダメージ
・加齢によるハリ成分の減少

なので、若いうちからケアを怠らないことが大切です。

▷参考：富士山ニードル「おでこ向けの商品のご提案」、PRTIMES「おでこのシワは50代前半に曲がり角（ロート製薬）」

▼「おすすめのスキンケアアイテム」は記事後半でご紹介します。 

次章からは、毎日のスキマ時間に取り入れたい「おでこのシワに効果的なエクササイズ」を見ていきましょう。

2. おでこのシワを消す筋トレ＆マッサージ

気になるおでこのシワには、目のまわりやおでこの筋肉にアプローチすることが効果的です。

▼ おでこのシワを消す筋トレ＆マッサージ

	① 目のまわりの筋肉を鍛えるトレーニング
	② おでこの筋肉をほぐすマッサージ

それぞれ詳しく見ていきましょう！

① 目のまわりの筋肉を鍛えるトレーニング

まぶたを開ける筋肉（眼瞼挙筋）が衰えると、おでこの筋肉（前頭筋）を動かして目を開けようとするクセがつき、頻繁にシワができてしまう原因に。

目の筋肉をしっかり鍛えることで、おでこにシワを作る回数を減らしましょう。

STEP１

おでこに手を当てる

STEP２

おでこが動かないことを確認しながら目を大きく見開く

目を見開いた状態で「5秒間」キープ。その後は目を閉じて「10秒ほど」休憩してから、再びこの動作を5回ほど繰り返します。

上まぶたのたるみにも効果的なので、積極的に行ってみてくださいね。

② おでこの筋肉をほぐすマッサージ

おでこがガチガチになると、皮膚が柔軟性を失ってシワが定着しやすくなります。

下図のように、おでこは後頭部までつながって動作するので、『おでこ』『頭頂部』『後頭部』を一緒にほぐすのが効果的です。

 ▼おでことつながって動作する範囲 

それでは一緒にやってみましょう！

STEP１

おでこ（前頭筋をほぐす） 指の腹を当てて小刻みに動かしながら生え際～眉上までほぐす

肌をこするとシワが悪化することがあるので、グッと指を押し込んで奥の筋肉を動かすようなイメージで行いましょう。 

STEP２

頭頂部（帽状腱膜）をほぐす 生え際から後頭部にかけて皮膚を軽くつまむようにほぐす

癒着している頭皮と筋肉（帽状腱膜）をはがすイメージで、軽くつまみながらマッサージします。 

STEP３

後頭部（後頭筋）をほぐす 首の付け根～後頭部の辺りを指の腹で押しながらほぐす

グッと押し込んで上下左右、あるいは円を描くようにマッサージします。気持ち良いと感じるくらいの力加減でOKです。

おでこをほぐした後はスキンケアも忘れずに！次からは、おでこのシワ＆保湿に効果的な市販クリームをご紹介します。

ほかのパーツのシワのケア方法は別記事を参考にしてみてくださいね。

▶関連記事もチェック
	首のしわをなくす方法は？｜若いのにできる横しわ＆加齢による縦しわの原因と対策
	アイクリームで目の下のシワを改善！2023年おすすめ15選を徹底検証

3. おでこのシワにおすすめのクリーム5選

この章では、おでこのスキンケアにおすすめのアイテムをご紹介します。

ただのスキンケアではなく、シワ改善に効果的な成分を配合したクリームを中心に選定しています。 

おでこのシワクリーム　検証のポイント
	①美容のプロ*が成分を分析   シワ改善が認められた、 ・ニールワン® ・純粋レチノール ・ナイアシンアミド 配合のものを優先して厳選
	②実際に使ってレビュー   1週間使い込んで、 ・しっかり保湿できるか ・べたつきが強くないか ・香りが強すぎないか をチェックしたうえで厳選
*編集部所属の化粧品成分検定上級スペシャリストやコスメコンシェルジュ

厳しい検証から選び抜いたクリームをご紹介していきます。

◆おでこのシワにおすすめ市販クリーム5選
※横にスクロールできます。

*1 三フッ化イソプロピルオキソプロピルアミノカルボニルピロリジンカルボニルメチルプロピルアミノカルボニルベンゾイルアミノ酢酸Ｎａ。*2 乾燥による小じわを目立たなくする効能評価試験済み。

 

 

気になるものからチェックしてくださいね。

ポーラ
リンクルショット メディカル セラム N

価格 14,850円／20g（医薬部外品）

POLA（ポーラ）の「リンクルショット メディカル セラム N」は、ポーラ独自のシワ改善成分”ニールワン®*1”を配合した唯一のクリーム。

シワを改善する医薬部外品として2016年に日本で初承認されたアイテムで、シワ改善クリームの先駆けとして注目を集め続けています。

▼使用感チェック 

しっとり感	べたつき	香り
強め	しばらく残る	フローラル系

*1 三フッ化イソプロピルオキソプロピルアミノカルボニルピロリジンカルボニルメチルプロピルアミノカルボニルベンゾイルアミノ酢酸Ｎａ

シーク
シワ改善 朝用オールインワン

価格 6,600円／50g（医薬部外品）

世田谷自然食品の化粧品ブランド・SEAC（シーク）の「シワ改善 朝用オールインワン」は、シワ改善を叶えるナイアシンアミドを配合した朝用オールインワンゲル。

肌内部のコラーゲン産生を促しシワを改善。日やけ止め機能*1がシワの原因となる紫外線から肌を守ります。

▼使用感チェック 

しっとり感	べたつき	香り
強め	気にならない	シトラス系

*1 SPF43 PA+++

ディセンシア
アヤナス リンクルO/L コンセントレート

価格 7,150／30mL（医薬部外品）

アヤナスの「リンクルO/L コンセントレート」は、肌のコラーゲン構造に働きかけ、シワを改善するD－リンクルアミド（ナイアシンアミド）を配合した敏感肌用美容液。

肌馴染みの良いオイル状のリキッドが顔全体に素早く広がり、今あるシワから潜在的なシワまでケアします。

▼使用感チェック 

しっとり感	べたつき	香り
強め	気にならない	フローラル系

ビーグレン
QuSomeレチノA

価格 6,600円／15g

ビーグレンの「QuSomeレチノA」は、肌のハリや弾力を保つレチノールを配合した美容液。

紫外線ダメージにアプローチするとともに、肌にハリを与えることで、たるみ毛穴や乾燥による小ジワ*1を目立たなくしてくれます。

▼使用感チェック 

しっとり感	べたつき	香り
普通	気にならない	無香料

*1 乾燥による小じわを目立たなくする効能評価試験済み。

ネイチャーコンク
薬用 リンクルケア ジェルクリーム

価格 1,480円／80g（医薬部外品）

Nature Conc（ネイチャーコンク）の「薬用 リンクルケア ジェルクリーム」は、シワとシミに強い*1”ナイアシンアミド”を配合したクリーム。

これ1つで美容液・乳液・クリーム・アイクリームとしても使える便利なアイテムで、保湿成分も配合されているので乾燥が気になるおでこにも◎

▼使用感チェック 

しっとり感	べたつき	香り
普通	しばらく残る	無香料

*1 シミ予防とは、メラニンの生成を抑えシミ・そばかすを防ぐ。

シワにおすすめの化粧品は別記事でも詳しく紹介していますよ。

▶関連記事もチェック
	シワ改善のおすすめ化粧品ランキング17選！深いシワ＆たるみに効くプチプラも徹底調査

4. おでこのシワに必要な正しいスキンケア

シワが気になるおでこには、シワ改善クリームを取り入れるほか、保湿やUV対策もしっかり行うことが大切です。

それでは詳しく見ていきましょう。

① UVケアを徹底する

紫外線によるダメージは、肌のハリを低下させてシワの原因になります。

毎日のスキンケアの一環として、しっかりUVケアも行いましょう。

■ 日焼け止めを塗るコツ ■

● 点置きして少しずつなじませる 　 一気に塗るとムラが出てしまうため要注意 ● 中指と薬指で優しく塗る 　 人差し指は力が入りやすく摩擦で刺激が強くなる ● 日焼け止めはこまめに塗りなおす 　 スプレーやパウダーならメイクの上からも使いやすい

メイク崩れが気になる場合は、日焼け止めを塗ってから10分ほどおいて肌になじんだ後にメイクをすると崩れにくくなりますよ。

▷参考：石澤研究所「今さら聞けないＵＶケアのはなし」

② 肌の状態に合わせた保湿をする

「おでこはテカるから保湿しない…」というのはNG！水分が不足すると、潤いを逃さないよう余計に皮脂が分泌されてテカリの原因になります。

しっかり潤いを与えることで肌のキメが整い、乾燥による小ジワや定着ジワを予防することにもつながりますよ。

 ご自身の肌に当てはまる方法をチェックしてくださいね。

■ 普通肌・乾燥肌タイプに合ったスキンケア ■

皮脂が気にならない肌なら、「水分の多い化粧水」から「油分の多い乳液やクリーム」の順番でしっかりケアしましょう。

そうすることで、潤い成分を肌にしっかり留めることができます。

■ 脂性肌タイプに合ったスキンケア ■

皮脂が気になる肌は、ニキビなどの肌トラブルが起こる可能性があるため無理に「油分の多い乳液やクリーム」を使う必要はありません。

化粧水をベースに、サラサラしたテクスチャの保湿美容液を使用するだけでも十分です。

③ シワ改善に効果的な化粧品を使う

化粧品のなかには、国にシワ改善効果が認められた成分を配合したものがあります。

おでこのシワをケアしたいときは、シワに効果がある成分に注目して化粧品を選びましょう。

■ シワ改善効果が認められた3成分 ■

● ニールワン® POLAが開発した独自成分で、コラーゲンなどの真皮成分の過剰な分解を抑えてシワを改善する   ● 純粋レチノール ビタミンAの一種で、肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンの生成を促進する ● ナイアシンアミド コラーゲンの生成を促してシワを改善するほか、シミ・そばかすを予防する美白効果も認められている

これらの成分がシワ改善を目的として配合されている化粧品には、「医薬部外品」の表記がされています。

化粧品を選ぶときは、「医薬部外品」「シワ改善」といった表記のあるものを中心に選ぶのがおすすめです。

▷参考：ポーラ「商品開発秘話 私たちの想い」、資生堂「有効成分純粋レチノールによるしわを改善する効能効果の承認を日本で初めて取得」、国際商業ONLINE「後発だからこそ、独自価値が問われる」

▲もう一度「おすすめのシワクリーム」を見たい方はこちら！

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気になるおでこのシワには「UV対策・保湿・シワ改善成分」の3点からスキンケアを続けていくことが大切です。

ただ、セルフケアでどうにもならないシワがあることも事実。次からはシワの美容治療について解説します。

5. 消えないおでこのシワには整形も

しぶといおでこのシワには、美容医療で治療を行うのも一手です。

どちらも注射針を使用した注入治療で、シワの状態に合わせて治療が行われます。

それぞれ見ていきましょう。

① ボトックス注射

筋肉を緩める作用のある成分*を注入して注射した部位の筋肉の緊張を和らげ、シワの原因となっている表情のクセをおさえる治療です。

効果は数日後から感じることができ、3～4ヶ月ほど持続します。

* ボツリヌス毒素から抽出した成分

▼ボトックス注射の施術 

施術時間	5分～10分ほど
ダウンタイム	注入部位に薬液による小さな膨らみができることがありますが、数十分程度ですぐに目立たなくなります。
副作用	針痕に点状の内出血が生じることがありますが、2週間程度で自然と吸収されます。
費用	10,000円～50,000円 （注入部位、量、製剤の種類によっても異なります。）
メイク	当日から可能

※価格、治療方法は編集部の独自調査によります。また、保険適用・適用外、病院・クリニックによっても内容が異なる場合があります。

▷参考：にしたんクリニック「ボトックス注射」、タカミクリニック「ボトックス注射」

② ヒアルロン酸注射

もともと皮膚内に存在するヒアルロン酸を皮膚あるいは皮下組織に注入して、肌を持ち上げてシワを目立たせなくさせる治療です。

ヒアルロン酸は体内に少しずつ吸収されていき、効果が持続するのは半年～2年ほど。その後も維持するには定期的に再注入する必要があります。

▼ヒアルロン酸注射の施術 

施術時間	10分～30分ほど
ダウンタイム	小さな針痕と浮腫みが2～3日程度あります。
副作用	針痕に点状の軽い内出血が生じることがありますが、2週間程度で自然と吸収されます。また、2～3日程度、軽度の腫れや浮腫みがあります。
費用	20,000円～120,000円
メイク	当日から可能

※価格、治療方法は編集部の独自調査によります。また、保険適用・適用外、病院・クリニックによっても内容が異なる場合があります。

▷参考：品川スキンクリニック「ヒアルロン酸注射」、自由が丘クリニック「ヒアルロン酸注射」

6. おでこのシワに関するQ&A

この章では、おでこのシワに関するよくある疑問に医師が回答します。

それでは詳しく見ていきましょう。

Q1. ニベアやワセリンっておでこのシワに良いの？

Doctor's Answer   いずれもシワに対する直接の効果・効能はありません。

「おでこのシワにニベアがいい」といった情報も見かけますが、ニベアやワセリンは保湿剤でありシワ改善に有効な成分は配合されていません。

ただし、肌の保湿や保護といった作用はあるため、乾燥が気になるときやマッサージのときに上手に取り入れるのが良いでしょう。

▼ニベア・ワセリンのおすすめの使い方

ニベア https://www.kao.com	こんなときに！ 『おでこをマッサージするとき』   滑りが良くなるため、摩擦を減らして肌ダメージを軽減できる
ワセリン https://www.vaseline.jp	こんなときに！ 『乾燥が気になるとき』   化粧水などで肌を整えた後に少量を薄く塗ると、水分の蒸発を防げる

Q2. 若いうちからあるおでこのシワも消せる？

Doctor's Answer   表情のクセを見直すことでシワの定着が防げます。

10～20代の若いうちのシワは、

・おでこにシワが寄る表情はしない
・保湿＆UV対策をしっかりする

といった習慣をつけるだけでも改善が見込めます。

▼詳しい対策は、記事前半の「目の筋トレ」「正しいスキンケア方法」をチェック

Q3. おでこのシワを隠すメイクのコツはある？

Answer   光でシワを飛ばして目立たなくするメイクがおすすめです。

無理にシワを隠そうと、ファンデーションを厚塗りしたりすると余計に目立ってしまうもの。

しっかり保湿をしてツヤ感のある肌に仕上げることで、影を光で散らしてシワ自体を目立たなくできます。

 おでこのシワを目立たなくするメイクのコツ 

メイクのコツ①   化粧水や乳液でしっかり保湿する
メイクのコツ②   保湿力のある下地やリキッドファンデーションでベースを仕上げる
メイクのコツ③   シワで影ができる部分に肌なじみの良い色のコンシーラーをつけて指でなじませる
メイクのコツ④   仕上げに細かいパールを含むパウダーを使う

また、リップの色を目立たせたり華やかな色の服を身に着けるのもおすすめ。自然と視線がおでこに向かなくなります。

7. まとめ

この記事では、おでこのシワができる原因と対策について解説してきました。

おでこのシワができる原因    ① 表情のクセによるシワの定着 ​​​​​​② 乾燥による肌のキメの乱れ ③ 紫外線や加齢によるハリ・弾力の低下

おでこのシワを消す筋トレ＆マッサージ    ① 目の筋肉を鍛えるトレーニング ② おでこの筋肉をほぐすマッサージ

おでこのシワに効果的な市販クリームやスキンケア方法はこちら

「3. おでこのシワにおすすめのクリーム5選」
「4. おでこのシワに必要な正しいスキンケア」

シワができない習慣を心がけて、つるんとしたおでこを目指しましょう！

※この記事は2023年5月の情報をもとに作成しています。