「乾燥してツヤ感がない」「毛穴やたるみが目立つ」と感じるのは、肌のハリ不足が原因かもしれません。

この記事では、

・肌のハリ不足ってどんな状態？
・肌のハリが失われる原因とは？
・肌のハリを取り戻す対策方法4選

など、肌のハリに関する情報を徹底解説！

肌悩みに詳しい美容皮膚科医・石川 佳奈先生の監修・コメント付きなので、ぜひ参考にしてくださいね。
*3章,4章の商品紹介部分を除く。

※価格はすべて税込みです。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。 

1．肌のハリ不足ってどんな状態？

ハリが失われるのは、コラーゲンやエラスチンといった皮膚の奥（真皮）に存在する組織が減り、肌の土台がゆるんでしまうため。

肌のハリが失われると、

・たるみ
・シワ
・キメの乱れ
・毛穴目立ち

など、さまざまなエイジングサインが現れます。

こうした肌悩みを防ぐためにもまずは、なぜハリが失われるのか？を知っておくことが大切ですよ。

▷参考：近畿大学農学部「お肌のハリに欠かせない「エラスチン」。その機能にせまる。」、花王「【美肌ケア】注目情報！　お肌のハリに欠かせない「エラスチン」の正体とは？」

▸ハリのケア方法を先に知りたい方は「肌のハリを取り戻す対策方法4選」「ハリケアにおすすめのアイテム8選」をご覧ください。

2．肌のハリが失われる原因とは？

肌のハリが失われてしまう原因は、主に4つ挙げられます。

それぞれ順番に見ていきましょう。

2-1．加齢による表情筋の衰え

顔には「表情筋」と呼ばれる筋肉があり、表情をつくったり皮膚を支えたりする役割があります。

加齢によって表情筋が衰えると、皮膚の支えが弱くなりハリが失われることに。

こうした生活習慣も関係していることから、10代・20代の若い世代にもハリ低下のリスクがあるんです。

「笑顔になることが減った」「舌を噛むことが多くなった」という方は、とくに注意しましょう。

▷参考：東京中央美容外科「お顔が老化するメカニズム」

▸「表情筋を鍛えるエクササイズ」は記事下部でご紹介しています。

2-2．甘いものの摂りすぎで起こる糖化

不規則な食生活や栄養バランスの偏りも、ハリ不足を招く可能性があります。

とくに、普段からお菓子や炭水化物など糖質の多いものをたくさん食べる方は「糖化」によるハリ低下に注意が必要です。

糖質以外に気をつけたいのはビタミン不足。

ビタミンA・Cなど、抗酸化作用がある栄養素が不足すると、肌の糖化につながりやすくなります。

▷参考：リバーシティクリニック「体が“こげる”糖化とは？」、大原薬品工業「糖化って、なぁに？」

▸「おすすめの栄養素や食生活」「おすすめのドリンク&サプリメント」は記事下部でご紹介しています。

2-3．紫外線による活性酸素の発生

肌の老化に強い影響を及ぼすと言われる紫外線。

実はハリ不足とも深く関係しているんです。

紫外線の特徴として、

✔ 年間を通してずっと降り注いでいる
✔ 埃や地面などあらゆるものに反射する
✔ 窓を通過して室内に差し込む

が挙げられます。

日差しを浴びる機会は無数にあるので、季節や場所に関係なくUV対策を行うことが大切ですよ。

▷参考：FUJIFILM「紫外線からお肌の老化を守るアスタキサンチン」、▷参考：シオノギヘルスケア「夏の抗酸化マニュアル」

▸「効果的なUVケア方法」は記事下部で詳しく解説しています。

2-4．乾燥によるバリア機能の低下

肌の乾燥もハリ低下の一因です。

皮膚表面の潤いがなくなると、紫外線から肌を守る「バリア機能」が低下してハリが失われやすい状態になります。

中でも間違ったスキンケアは乾燥だけでなく

・肌荒れ
・ニキビ
・敏感肌

など他の肌トラブルにもつながる可能性が。

そのため正しいお手入れ方法を知っておくことが、美肌への近道なんです。

▷参考：第一三共ヘルスケア「乾燥肌の原因」

▸「正しい保湿ケア方法」「ハリケアにおすすめの化粧品」は記事下部でご紹介しています。

3．肌のハリを取り戻す対策方法4選

生き生きとした肌を叶えるためには、ハリを取り戻す対策方法を実践するのがポイントです。

＼ 気になるものからチェック ／

	対策① 30秒で完了！表情筋を鍛えるエクササイズ
	対策② ビタミンがカギ！食事・睡眠習慣の見直し
	対策③ 日焼け止めグッズを使い分けてUVケア
	対策④ 潤いをチャージする正しいスキンケア

気になるものからチェックしてみてくださいね。

対策①30秒で完了！表情筋を鍛えるエクササイズ

表情筋の種類は30種以上あり、とくに口周りに多くの筋肉が集まっています。

口元にアプローチすることで、表情筋を効率的に鍛えることができますよ。

1回30秒で完了する「表情筋エクササイズ」をご紹介するので、ぜひ実践してみてくださいね。

▷参考：ヤーマン 表情筋研究所「表情筋でキレイは上がる?」

◆表情筋エクササイズの手順とポイント

頬の筋肉を優しくつかみながら、「あ」と口を大きく開けてキープします。

「い」と思い切り横に口を広げ、こちらも3秒キープします。

「う」と唇をとがらせて、大きく前に突き出し3秒キープします。

これを左右10回ずつ繰り返していくと◎。筋肉が鍛えられるだけなく、血流アップにも効果的です。

▸「マッサージにおすすめのクリーム」は記事下部でご紹介しています。

対策②ビタミンがカギ！食事・睡眠習慣の見直し

日頃から規則正しい生活習慣も意識しましょう。

また、ハリケアにおすすめの栄養素をバランスよくとり入れるのもおすすめです。 

おすすめの栄養素と食品例
ビタミンC	抗酸化&コラーゲン生成を助ける   食品：パプリカ、キウイ、ブロッコリー
ビタミンA	抗酸化&肌や粘膜を正常に保つ   食品：ニンジン、ほうれん草、レバー
ビタミンE	抗酸化&血流を促す働きがある   食品：アーモンド、カボチャ、アボカド
たんぱく質	細胞をつくり肌の元となる たんぱく質の1つコラーゲンにも注目すると◎   食品：牛乳、卵、魚、鶏肉など

中でもビタミンCは、

◎活性酸素の働きを抑える（抗酸化）
◎コラーゲンの生成を助ける

というハリケアにぴったりの働きがあるのでおすすめです。

「忙しくてバランスの良い食事をとるのが難しい」と感じる方は、気軽に栄養素を摂れるサプリやドリンクを活用すると◎。

▷参考：ハウス食品「日焼けと活性酸素の関係は？ 食事で日焼けに負けない肌づくりを」

▸「おすすめのドリンク&サプリメント」は記事下部でご紹介しています。

対策③日焼け止めグッズを使い分けてUVケア

肌老化の大敵である紫外線は、UVグッズを使って徹底的に防ぎましょう。

なお紫外線は一年中降り注いでいるので、季節問わずしっかりとUV対策を行うことが重要です。

▷参考：dプログラム「意外と知らない？紫外線対策」

編集部おすすめの
＼　日焼け止め　／

◆ マミー UVアクアミルク （SPF50+ PA++++）
	汗や水に強いミルクタイプ   990円／50g   ※画像はリニューアル前のものです。 詳細を見る
◆ オルビス サンスクリーン(R)オンフェイス （SPF34 PA+++）
	室内向け&化粧下地にも使える   1,056円／35g 詳細を見る

対策④潤いをチャージする正しいスキンケア

正しい手順で保湿&スキンケアをすることで、肌にハリツヤを与えることができます。

◆肌を潤すスキンケアの正しい手順

	1．メイク落とし …30秒ほどで素早くなじませ、感触が軽くなったら35℃程度のぬるま湯で洗い流す。
	2．洗顔 …洗顔ネットを使って水を少量ずつ加えながら揉み込み、たっぷりの泡で汚れをオフする。
	3．化粧水 …500円玉程度の量を手にとって、肌なじみが良くなるよう手の平で温めてから付ける。
	4．乳液&クリーム …化粧水の後すぐに付け潤いを留める、乾燥が気になる部分に指で重ね付けする。

乾燥やハリ不足を強く感じる時には、

・高保湿成分
　…コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミドなど
・ハリケア成分
　…ナイアシンアミド、レチノールなど

が入った化粧品を使って、ワンランク上の集中ケアを行うのも手。

より効果的に肌を潤すことができますよ。

4．肌のハリケアにおすすめのアイテム8選

肌のハリケアは、ドリンク・サプリメント・化粧品・美顔器を一緒に使うことでより効果的なものになります。

編集部ではハリケアにおすすめのアイテムを選定するため、Amazonやアットコスメで売れ筋の人気商品を集め徹底検証を実施！

こうした検証をもとに、ハリケアにおすすめのアイテムを7つピックアップしました！

◆肌のハリケアにおすすめのアイテム8選
（スクロールとクリックで詳細をご覧になれます）

*1三フッ化イソプロピルオキソプロピルアミノカルボニルピロリジンカルボニルメチルプロピルアミノカルボニルベンゾイルアミノ酢酸Ｎａ

編集部が実際に使って分かったレビュー情報も載せているので、ぜひ参考にしてくださいね。

＼検証に参加した編集部メンバー／

編集 末広	ライター 三河	ライター 西野	ライター 高橋	ライター 井口
全員が化粧品成分検定上級スペシャリストやコスメコンシェルジュなどの資格を持つ美容のプロ。数百種類の化粧品を使ってきた経験からおすすめアイテムを厳選！

肌のハリケアにおすすめのドリンク&サプリメント

食事の栄養バランスや生活習慣が気になる方のために、ここではおすすめの美容ドリンクやサプリメントをご紹介します。

資生堂 ザ・コラーゲン
美味しくて飲み続けやすい美容ドリンク

◆価格 810円／50mL×3本   ◆種類 ドリンク   ※リニューアル前の情報です。

フルーツ由来の爽やかな味と飲みやすさが魅力的な、資生堂の「ザ・コラーゲン」。

― おすすめポイント ー

独自のスーパー果実由来の美容特許成分「コケモモ＋アムラ果実」も配合し、肌を内側からサポートします。

編集部のレビュー

DHC マルチビタミン 30日分
ビタミン類を1粒でまとめて効率補給！

◆価格 381円／30日分   ◆種類 サプリメント

ビタミンC・E・B群など11種のビタミン類をまとめて摂れる、DHCの「マルチビタミン 30日分」。

― おすすめポイント ー

「外食が多い」「食生活が不規則」と感じる方におすすめの栄養機能食品です。

編集部のレビュー

オルビス ディフェンセラ
トクホ認定の肌水分を逃さないサプリメント

◆価格 3,456円／30包   ◆種類 サプリメント

肌の乾燥を防ぐ成分グルコシルセラミドが配合されている、オルビスの「ディフェンセラ」。

― おすすめポイント ー

飽きやすい方でも美味しく手軽に続けられる特定保健用食品です。

編集部のレビュー

肌のハリケアにおすすめの化粧品

ハリケアにぴったりの基礎化粧品をお探しの方のために、ここではおすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。

ポーラ　リンクルショット メディカル セラム N
ポーラ独自のシワ改善成分を配合

◆価格 14,850円／20g     ◆種類 美容液

日本初のシワ改善の有効成分を配合したポーラの「リンクルショット メディカル セラム N」。

― おすすめポイント ー

シワ改善成分のニールワン®*2が肌の奥深くの真皮へ浸透し、シワの根本原因を防ぎます。

編集部のレビュー

*1 2023年12月1日現在　*2 三フッ化イソプロピルオキソプロピルアミノカルボニルピロリジンカルボニルメチルプロピルアミノカルボニルベンゾイルアミノ酢酸Ｎａ

ディセンシア リンクルO／L コンセントレート
敏感肌のハリケアにおすすめ

◆価格 7,150円／30mL （医薬部外品）   ◆種類 美容液

敏感肌に起こりやすいシワに注目した、ディセンシア「リンクルO／L コンセントレート」。

― おすすめポイント ー

シワ改善の有効成分"D-リンクルアミド*1"を配合。表情の動きに沿うしなやかな肌に導きます。

編集部のレビュー

*1 ナイアシンアミド。
 

ドクターシーラボ アクアコラーゲンゲルエンリッチリフトEX
ハリの根幹"コラーゲン"を届ける

◆価格 5,500円／50g   ◆種類 オールインワン

ドクターシーラボ史上最高*1の高密度ハリ肌へ導く「アクアコラーゲンゲルエンリッチリフトEX」。

― おすすめポイント ー

肌をハリと潤いで満たすコラーゲン・ナイアシンアミド*3などを配合しています。

編集部のレビュー

*1 ドクターシーラボの独自処方としてシーラボ ACGエンリッチリフト史上。*2 乾燥による小ジワも目立たなくする効能評価試験済み。*3 整肌成分。
 

ムクナ エイジングケア 化粧水
乾燥対策もしっかり叶える

◆価格 2,618円／150mL   ◆種類 化粧水

東急ハンズのオリジナルブランド・ムクナの「エイジングケア 化粧水」。

― おすすめポイント ー

美容成分の中でも、とくに高保湿なヒト型セラミド*2を3種類配合しています。

編集部のレビュー

*1 ビタミンA：パルミチン酸レチノール／ビタミンC：リン酸アスコルビルMg／ビタミンE：トコフェリルリン酸Na。*2 セラミドEOP、セラミドNP、セラミドAP。
 

肌のハリケアにおすすめの美顔器

効果的にリフトアップや表情筋ケアを叶えたい方のために、ここではおすすめの美顔器をご紹介します。

ヤーマン RF美顔器 フォトプラス EX
お家で本格ケアが叶う

◆価格 49,500円   ◆種類 美顔器

家にいながら本格ケアが叶う、ヤーマン「RF美顔器 フォトプラス エクストラ」。

― おすすめポイント ー

独自の二重リング電極*2を採用。肌を温めてお手入れの効率をアップさせてくれますよ。

編集部のレビュー

*1 CLEAN毛穴汚れもすっきり吸着、MOISTUREイオンの力で美容成分を角質層まで浸透、EMS UP表情筋を刺激してハリ・弾力アップ、RF LEDお肌を角質層まで温めてケア効率アップ、COOLハリとキメの整ったお肌へ、EYE CARE目もとをやさしくケア。*2 特許取得番号：6212608号。

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※本記事内の使用感レビューは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。掲載順序はランク付けや優劣評価を表現するものではありません。

5．肌のたるみやハリ不足を治療する美容医療

セルフケアしてもハリ不足・たるみが改善されない場合は、美容医療を検討するのも手。

ハリ・たるみ治療には、さまざまな施術方法がありますよ。

◆皮膚科での主なハリ・たるみ治療

レーザー治療 （約1万円／1回）	レーザーを照射し、コラーゲンの生成を促す&皮膚を引き締める。 〇 即効性がある × ダウンタイム・痛みがある
HIFU （約5万円／1回）	超音波エネルギーを照射し、コラーゲンの生成を促す&皮膚を引き締める。 〇 ダウンタイム・痛みが少ない × 即効性がない
ヒアルロン酸注入 （約1万円／0.1cc）	注射でヒアルロン酸を注入し、たるみやシワを目立たなくさせる。 〇 即効性がある × ダウンタイムや痛みがある
糸リフト （約10万円／1本）	時間が経つと体内に吸収される特殊な糸を皮膚の下に通して、たるみを引き上げる。 〇 即効性がある × ダウンタイム・痛みがある

※価格、治療方法は編集部の独自調査によります。また、保険適用・適用外、病院・クリニックによっても内容が異なる場合があります。

肌悩みの状態や予算、リスクなどを踏まえて、自分に合った対策方法を見つけてくださいね。

6．まとめ

最後にご紹介した、肌のハリ不足の原因と対策方法を振り返ってみましょう。

化粧品や美容医療の情報をおさらいしたい方は、以下をチェック！

「4．肌のハリケアにおすすめのアイテム8選」
「5．肌のたるみやハリ不足を治療する美容医療」

毎日のお手入れで、内側から弾むようなハリのある肌を手に入れましょう。

※この記事は2024年4月時点の情報を基に作成しています。