2025.4.1顔色が悪く老けて見える、ひどい肌のくすみ。
乱れた生活習慣や間違ったスキンケアが原因で起こる肌トラブルですが、何から対策すべきか分からない方も多いのではないでしょうか。 そこでこの記事では、
をご紹介！皮膚科医・大山先生のコメント付きで詳しく解説します。
＊3章・4章・5章・6章のアイテム＆クリニック選定部を除く
CONTENTS
※価格はすべて税込みです。
※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。
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1．肌のくすみは4タイプ！まずはセルフチェックで診断
顔全体が暗く見えると「もしかして肌のくすみかな？」と疑問に思いますよね。
- 顔色が首の色よりもワントーン暗い
- いつものファンデの色が合わなくなった
- 透明感が失われて疲れて見える
こうした兆候がある場合、肌がくすんでいる可能性があります。
肌のくすみは、原因によって主に4つのタイプに分けられます。まずは、自分のくすみタイプをチェックしてみましょう。
◆くすみタイプのセルフチェック診断表
| ✔チェック項目 | くすみタイプ |
|---|---|
|
☐顔が茶褐色にくすむ |
メラニンによる 茶色くすみ  |
| ☐顔が灰色にくすむ ☐肌表面がカサつく ☐肌荒れしやすい ☐皮むけを起こすことがある ☐エアコンの効いた室内にいる |
乾燥による グレーくすみ  |
|
☐顔が黄みを帯びている |
糖化による 黄ぐすみ  |
|
☐顔全体の色が暗い |
血行不良による 青くすみ  |
セルフチェック表のあてはまる項目が多いものが、自分のくすみタイプに該当します。
当てはまる項目数が拮抗する場合は、複数タイプのくすみを併発している可能性があります。その場合、当てはまるタイプ全般に合った対策を行うのがおすすめです。
まずは、各タイプのくすみの原因を見ていきましょう。
▶先に各くすみタイプの対策を観たい方は『3．肌のくすみを取る対策方法4選』をチェック！
2．肌のくすみの原因とは？タイプ別に解説
正しくくすみをケアするには、自分の肌がくすんでしまった原因を知ることが大切。そのため、まずは各くすみタイプの原因を分かりやすく解説します。
①茶色くすみの原因は「メラニンの蓄積」
茶褐色・土色のくすみは主にメラニンが原因です。メラニンとは、紫外線や摩擦などの外的刺激を受けると増える色素細胞のこと。
健康な肌の場合、肌内部で作られたメラニンは1か月ほど経てば外へ排出されます。ところが、
・UV対策不足による過剰な紫外線ダメージ
・間違ったスキンケアやケガなどによる摩擦
などのトラブルが起きると、メラニンは肌内部に留まり、くすみやシミになってしまいます。
日に当たりやすくマスクなどでこすれやすい、頬や目元周辺にとくに目立ちやすいタイプのくすみです。
メラニンを発生させない肌環境を作ることが、茶色くすみケアに繋がります。
②グレーくすみの原因は「乾燥と角質肥厚」
肌のトーンが暗く見える、グレーがかって見えるようなくすみの原因は、乾燥やターンオーバーの乱れによって古い角質が肌表面に留まってしまうこと。
この状態を、「角質肥厚」と言います。
うるおった肌はキメが整っており、光を均等に反射することで透明感があるように見えます。
しかし、乾燥で肌の生まれ変わりサイクル（=ターンオーバー）が乱れると、
- 古い角質が残り表面が凹凸になる
- 光が乱反射したり影ができたりする
といった不調が起こり、顔全体がくすんで見える状態に。
肌が全体的にゴワゴワしている、乾燥しやすく皮むけや粉ふきが起こりやすい、という方はこのくすみタイプです。
正しい保湿ケアによって対策できるくすみです。
③黄ぐすみの原因は「糖化」
からだの焦げとも呼ばれる「糖化」が原因で、くすみが起きることもあります。「糖化」とは、糖質が体内でたんぱく質と結びつき、細胞を劣化させる現象のこと。
糖化によって産生される「AGEs」という物質は褐色のため、肌に蓄積すると黄色くくすんで見えます。
糖化はシミだけでなく、ハリ不足やシワもまねく厄介な現象。転じて言えば、糖化を防ぐことは多角的なエイジングケアにも繋がります。
④青くすみの原因は「血行不良」
血行不良も、肌が青白くくすんで見える原因の一つです。
運動不足や冷えにより血液の流れが滞ると、肌に十分な栄養が行き届かず老廃物が溜まりがちになってしまいます。
その結果、顔色が悪く見えツヤ感が失われるため、肌のくすみが目立つようになるんです。
では、具体的な対策方法を詳しく見ていきましょう。
3．肌のくすみを取る対策方法4選
くすみの原因によって、効果的な対策は異なります。そこで、原因別におすすめの対処法を詳しく解説します。
対策① 茶色くすみには紫外線対策＆医薬品
茶色くすみの原因は、メラニンの蓄積。そのため、同じくメラニンが原因となる「シミ」と同じ対策が効果的です。
今ある茶色くすみへの攻めのケアとしておすすめなのが、市販品や美容皮膚科のシミを改善する医薬品を使用すること。メラニンを無色化し、メラニンの排出を促します。
◆茶色くすみにおすすめの市販薬
 |
トランシーノ |
|
2,860円／120錠 |
そして茶色くすみの悪化を食い止める守りのケアとしては、徹底した日焼け対策がとても大切。
・冬季や曇りの日にも日焼け止めを塗る
・日焼け止めは2～3時間おきに塗り直す
・炎天下やレジャーの時はサングラスや日傘を活用する
とくに頬・目元などの部位は紫外線が当たりやすいので、日焼け止めを重ね塗りするなどしっかりUVケアを行いましょう。
日焼け止めは「SPF50 PA++++」数値以上のものを選ぶと、強力な紫外線もカットできますよ。
また茶色くすみの場合は、炎症による色素沈着を避けるために、摩擦や刺激を避けたスキンケアもポイント。
- 洗顔やクレンジング中は肌をこすらない
- 化粧水は叩き込むようになじませない
- 枕やマスクは綿やシルクの素材を選ぶ
など、できることから意識してみてくださいね。
▷参考：資生堂「シミ・くすみの原因「メラニン」って結局なに？」
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対策② グレーくすみには高保湿＆角質スキンケア
肌が乾燥して古い角質が蓄積しているグレーくすみには、高保湿化粧品が効果的です。
高保湿化粧品とは、たっぷりのうるおいでキメを整えてくれる水分重視の保湿成分を配合したアイテムのこと。
◆くすみにおすすめの保湿成分
とくにおすすめな保湿成分は、「セラミド」「ヒアルロン酸」「コラーゲン」など。また、高い保湿効果が厚生労働省に認められた、「ヘパリン類似物質」という有効成分もおすすめです。
加えて、グレーくすみはターンオーバーが乱れて古い角質が溜まってしまっている状態のため、角質除去効果が期待できる洗顔料などもおすすめ。
▷参考：花王「スキンケアナビ」
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対策③ 黄ぐすみには食べ物と食生活の改善
黄ぐすみの対策としてもっとも大切なのは、食生活と生活習慣の見直し。過剰な糖質の摂取は控えて、規則正しい生活を心がけましょう。
また、肌に嬉しい栄養素が多い食品をとるのもポイント。
◆肌の調子を整える栄養素と食品例
| ビタミンA | …皮膚や粘膜を健やかに保つ 例）ニンジン、ほうれん草、レバー |
|---|---|
| ビタミンC | …メラニン生成の抑制、抗酸化 例）レモン、パプリカ、ブロッコリー |
| ビタミンE | …抗酸化、血行を促進する 例）ナッツ類、カボチャ、アボカド |
忙しくて毎回バランスの整った食事をするのが難しい、という方はサプリメントや医薬品で不足した栄養素を補うのもおすすめです。
◆黄ぐすみにおすすめのサプリ
 |
ディアナチュラ
2,948円／300粒 |
▷参考：からだサポート研究所「糖化と皮膚老化」
対策④ 青くすみにはマッサージ＆運動
血行不良が原因の青くすみには、血行を促進するマッサージがおすすめです。体が温まった状態のお風呂上がりや入浴中に、ぜひ実践してみてくださいね。
◆血行不良を改善するマッサージ方法
①まず鎖骨の凹んだ部分を押し、デコルテを軽くほぐします。
②両手で三角形を作り、顔の中心部から耳元へ向けて3回手を動かしていきましょう。
③「額➡こめかみ➡あご➡首」の順番で、上から下に流していけば、顔周りの血液やリンパの流れをサポートすることができます。
マッサージをする時は、肌への摩擦を減らすためにもクリームを使うのがおすすめです。
また、運動不足も血行不良の原因になります。あまり体を動かさない方は、
・階段を使うようにする
・1日1回のラジオ体操
・空き時間で屈伸や伸び
など、軽く体を動かすことからチャレンジしてみてくださいね。
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4．肌のくすみケアにおすすめの化粧品8選！美容液・洗顔・化粧水・下地を紹介
くすみの予防には、化粧品でのケアがおすすめ。ここでは、くすみのケアにぴったりな化粧品を8つ、厳選してご紹介します。
◆くすみにおすすめの化粧品8選
（横スクロールで詳細を確認できます）
| 順位 | 商品名 | おすすめのくすみ | 種類 |
注目の成分 |
おすすめの肌質 | アルコール | パラベン | 分類 | トライアル | 定期便 | 買える場所 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
①ファンケル
 |
1,870円／30mL |
・茶色くすみ ・黄ぐすみ |
化粧水 | ・グリチルリチン酸２Ｋ ・ビタミンＣ誘導体 |
乾燥肌、普通肌、混合肌、敏感肌 | 不使用 | 不使用 | 医薬部外品 | 1,700円 （送料無料） |
1,770円 （送料無料） |
直営店 公式通販など |
②オルビス
 |
2,310円／120g |
・グレーくすみ ・青くすみ |
洗顔料 | ・グリチルリチン酸２Ｋ ・メマツヨイグサ抽出液 |
乾燥肌、普通肌、混合肌、脂性肌、敏感肌 | 不使用 | 不使用 | 医薬部外品 | 初回限定980円 （送料無料） |
2,079円 （送料別） |
直営店 公式通販など |
③エトヴォス
 |
4,290円／120mL |
・グレーくすみ ・茶色くすみ |
化粧水 |
・ナイアシンアミド ・セラミド |
乾燥肌、普通肌、混合肌、敏感肌 | 不使用 | 不使用 | 化粧品 | 1,490円 （送料無料） |
3,861円 （送料無料） |
コスメショップ 公式通販など |
④ファンケル
 |
3,520円／120mL |
・茶色くすみ |
化粧水 |
・トラネキサム酸 ・グリチルリチン酸２Ｋ |
乾燥肌、普通肌、混合肌、敏感肌 | 不使用 | 不使用 | 医薬部外品 | 1,200円 （送料無料） |
3,130円 （送料無料） |
直営店 公式通販など |
⑤アテニア
 |
4,070円／150mL |
・茶色くすみ |
化粧水 |
・ナイアシンアミド ・推進性カテキン |
乾燥肌、普通肌、混合肌 | エタノール | 不使用 | 医薬部外品 | 1,580円 （送料無料） |
なし |
直営店 公式通販など |
⑥マナラ
 |
4,180円／200g |
・グレーくすみ ・青くすみ |
クレンジングジェル |
・オリーブ果実油 ・アーチチョーク葉エキス ・パパイン |
乾燥肌、普通肌、混合肌 | 不使用 | 不使用 | 化粧品 | 500円 （送料別） |
3,344円 （送料無料） |
コスメショップ 公式通販など |
⑦シーラボ
 |
7,700円／30ｍL |
・茶色くすみ ・グレーくすみ ・黄ぐすみ |
美容液 |
・ビタミンC誘導体 ・セラミド ・加水分解コラーゲン |
乾燥肌、普通肌、混合肌 | エタノール | 不使用 | 化粧品 | 1,500円 （送料無料） |
6,160円 （送料無料） |
ドラッグストア 公式通販など |
⑧ビオレ
 |
1,980円／65mL |
・茶色くすみ ・グレーくすみ |
日焼け止め 下地 |
・ヒアルロン酸 ・ローヤルゼリーエキス |
乾燥肌、普通肌、混合肌、脂性肌 | エタノール | 不使用 | 化粧品 | なし | なし |
ドラッグストア 公式通販など |
ブライトニング化粧液 II しっとり（ファンケル）
FANCL（ファンケル）の「ブライトニング 化粧液 II しっとり」は、使用感満足度91%*1の薬用美白化粧液。
- ビタミンＣ誘導体（美白*2有効成分）
- グリチルリチン酸2K（肌荒れ有効成分）
などを配合。くすみ・美白*2・肌荒れを同時にケアしてくれる高機能なアイテムです。
◎フレッシュ期間の表記やベタつきの少なさが好印象。
▲軽く振らないと中身が出てきにくいのが気になりました。
ブライトニング 化粧液 II しっとり【医薬部外品】
*1 ブライトニング お客様モニター調査結果より(調査期間：2021／7／7から8／6 対象人数：327名) *2 メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐこと
オルビスユー ドット フォーミングウォッシュ（オルビス）
ORBIS（オルビス）の「オルビスユー ドット フォーミングウォッシュ」は、うるおい不足によるくすみケアにおすすめの医薬部外品の洗顔料です。
- レイヤーリムーバー
…イザヨイバラエキス配合（保湿成分） - シルキースムース成分
…親油型ステアリン酸グリセリル配合（感触向上成分）
などを配合。ねばり気のある濃密な泡がくすみの原因となる古い角質を取り除き、すべすべのなめらかな肌へと導きます。
◎しっとりなめらかな質感の泡が、デパコス級の肌触りで感動しました！
▲泡切れがやや悪く、しっかりめにすすいだ方がよさそう。
オルビスユー ドット フォーミングウォッシュ【医薬部外品】
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アルティモイストローション（エトヴォス）
ETVOS（エトヴォス）の「アルティモイストローション」は、敏感肌の乾燥対策におすすめの化粧水です。
- ヒト型セラミド
- ヒアルロン酸
- ナイアシンアミド
などの高保湿成分を配合。角質層まで浸透し、固くなってくすんだ肌に柔らかさと透明感をもたらします。
◎リッチなとろりとしたテクスチャーが肌の上でじわりとなじむのが心地いいです。
▲フタと本体が別々でワンタッチで開けられないのが少し面倒。
アルティモイストローション
toiro バランシングドロップ（ファンケル）
FANCL（ファンケル）の「toiro バランシングドロップ」は、くすみ*1・乾燥・肌荒れを複合ケアする薬用化粧液。
- トラネキサム酸（美白*2有効成分）
- グリチルリチン酸2K（肌荒れ防止成分）
などを配合。皮脂の悪玉化に着目して作られていて、油分を味方にする新しいアプローチをしてくれます。
◎しっとり感があります。なじみやすくべたつかないのでメイク前に使いやすそうです。
▲使用量が100円玉大でさらっとしているため消費が早いかも。
toiro バランシングドロップ【医薬部外品】
*1 うるおい不足による *2 メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐこと
ドレススノー ローション（アテニア）
Attenir（アテニア）の「ドレススノー ローション」は、ハリを失い、くすんだ大人肌*1の角層を整えてくれる化粧水。
- 透明感*2をサポートする推進性カテキン
- うるおいを与えスキンケアを届ける浸透強化EGT*3
などを配合。さらに有効成分のナイアシンアミドがくすみの原因となるメラニンの生成を抑えます。
◎クセがなく使いやすそう。肌につけた時のとろみが気持ちよかったです。
▲もう少し安いと続けやすいかなとは思います。人によっては香りが気になる方もいそうです。
*1古い角質汚れのこと *2 うるおいによるもの *3 L-エルゴチオネイン液(うるおいを与え肌を柔軟に整える保湿成分)
ホットクレンジングゲルマッサージプラス（マナラ）
MANARA（マナラ）の「ホットクレンジングゲルマッサージプラス」は、メイクを落としながらマッサージできるクレンジングジェルです。
- 温かくなる温感マッサージジェル
- 6つの巡りケア成分*1を配合
などが特徴。メイクを落としながら、角質ケア・毛穴ケア・温感ケアなどが同時に叶います。
*1 角質層まで。ショウガ根エキス、ミカン皮エキス、ゴボウ根エキス、ゲットウ葉エキス、ニンジン根エキス、パパイン（すべて整肌成分）
◎じんわりあったかくなる感覚が気持ちいい！流した後はしっとり感が残ります。
▲落とすときややぬるつくので、丁寧に流したほうがよさそうです。
ホットクレンジングゲルマッサージプラス
VC100ダブルリペアセラム（ドクターシーラボ）
DR.CI:LABO（ドクターシーラボ）の「VC100ダブルリペアセラム」は、振って使う二層式の美容液。
- 3種類のビタミンC誘導体
… パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na、3-O-エチルアスコルビン酸、アスコルビルグルコシド（整肌成分） - 高保湿成分セラミド
などを配合。たっぷりのうるおいで、乾燥によるくすみに悩むお肌に透明感をもたらします。
◎べたつきにくく少し多めに塗ってもなじみがいいです。スパチュラが付いているのも衛生的でいいですね。
△つるっとした容器は手が濡れているとやや開けにくい。
VC100ダブルリペアセラム
ビオレUV アスリズム スキンプロテクトミルク（ビオレ）
※現在は生産終了しています。
Bioré（ビオレ）の「ビオレUV アスリズム スキンプロテクトミルク」は、高いUVカット率と塗りやすさを兼ね備えた日焼け止め。
- SPF50+／PA++++の高UVカット処方
- 汗・水をはじくスーパーウォータープルーフ
などが特徴。高温多湿環境でも、肌をしっかりと紫外線から守ります。
◎本当になめらかでなじみやすく、白浮きも気にならないのでメイク前にも使いやすい！
▲べたつきにくさに関しては、他の日焼け止めと比べて特別いいとは感じず。
ビオレUV アスリズム スキンプロテクトミルク
5．今すぐ肌のくすみをカバーするメイク方法
肌のくすみを今すぐ消して隠したい！と思ったら、それぞれのくすみにあったコスメ選び＆メイクテクを意識しましょう。
くすみのタイプ別におすすめのメイクアイテムと選び方を解説します。
①茶色くすみはイエロー系のコンシーラーでカバー
| BEFORE | AFTER |
|---|---|
 |
 |
| ※使用アイテム：メイベリン フィットミーコンシーラー07 | |
シミのような色素沈着が目立つ茶色くすみは、コンシーラーでのカバーがおすすめです。
ポイントは、イエロー系のコンシーラーで隠すこと。いきなり肌色に近いコンシーラーで隠すよりも、しっかりと茶色いくすみが隠せます。
◆茶色くすみのカバーにおすすめのコンシーラー
 |
メイベリン ニューヨーク
1,309円／6.8mL
|
②グレーくすみにはしっとり仕上がるファンデーション
| BEFORE | AFTER |
|---|---|
 |
 |
| ※使用アイテム：ヴァントルテ 美容液ミネラルリキッドファンデーション ハイライトベージュ | |
グレーくすみの方は肌が乾燥しているので、水分や油分を過剰に吸収してしまうベースメイクを使用すると、粉を吹いたような仕上がりになってしまうことも。
- 保湿成分を配合
- 油分を含んだリキッドorクリームタイプ
…乾燥しすぎている皮膚に油分が強すぎるものは刺激になってしまうので、お肌にあった油分の量に気をつけてください。
などのファンデーションでうるおいを守りながら、厚塗りにならないように色むらをカバーしましょう。
◆グレーくすみのカバーにおすすめのコンシーラー
 |
ヴァントルテ
3,850円／35g コラーゲン、プラセンタエキス、ヒアルロン酸、スクワラン、セラミドなど、高保湿成分をふんだんに配合。 |
③黄ぐすみ・青くすみは補色のコントロールカラー下地を仕込む
| BEFORE | AFTER |
|---|---|
 |
 |
| ※使用アイテム：セザンヌ 皮脂テカリ防止下地 ピンクベージュ | |
顔色が悪く見える黄ぐすみ・青くすみには、「補色」と呼ばれる真逆の色味のコントロールカラーがおすすめ。
黄ぐすみはパープル、青くすみはピンクが補色にあたります。ファンデーションの前にコントロールカラーを仕込めば、肌色を健康的にトーンアップできます。
◆くすみのカバーにおすすめのコントロールカラー
 |
RMK
3,850円／30g 色むらやくすみを整えて透明感アップ |
 |
セザンヌ
660円／30mL |
ぜひ毎日のメイクに取り入れてみてくださいね。
メイクやスキンケアにおすすめの化粧品については、別の記事でも紹介していますよ。
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6．肌のくすみを治療改善する美容医療
セルフケアしても改善されていないくすみに対しては、皮膚科での治療を考えてみるのも手です。
肌のくすみ治療には、主に次のようなものがあります。
◆皮膚科でのくすみ治療の種類
| 種類 | 特徴 |
1回の |
|---|---|---|
| レーザー 治療 |
…レーザーを照射して治療する 〇 シミにも効果的 ▲ ダウンタイムや痛みがある |
3,000円～ 20,000円 |
| 光治療 | …光を顔全体に広く照射して治療する 〇 顔の広範囲に照射可能 ▲ 効果を実感できるまで複数回の治療が必要 |
15,000円～50,000円 |
| ピーリング | …古い角質を除去して肌代謝を促す 〇ニキビなどにも効果的 ▲ 敏感肌には向かないことも |
2,000円～ 10,000円 |
| イオン 導入 |
…微弱な電流を流し肌に美容成分を浸透させる 〇 痛みはほぼなし ▲ 効果を実感できるまで複数回の治療が必要 |
5,000円～ 20,000円 |
| 点滴 | …血管を通して直接美容成分を取り込む 〇 体の内側からケアできる ✖ 効果が短期的な場合も |
4,000円～ 15,000円 |
| 内服薬 外用薬 |
…ビタミンC、トラネキサム酸などの医薬品を服用 〇 体の内側からケアできる ▲ 定期的な服用が必要 |
3,000円～ 15,000円 |
※価格、治療方法は編集部の独自調査によります。また、保険適用・適用外、病院・クリニックによっても内容が異なる場合があります。
くすみ治療にはさまざまな種類があるので、自分の肌状態や予算などを踏まえて検討しましょう。
◆くすみの治療におすすめのクリニック
 |
品川スキンクリニック 美容皮フ科
コラーゲンピール、フォトシルクプラス、レーザートーニングなど、多様な治療法を展開。それぞれの肌質に合った治療を提案。 |
無料でカウンセリングを行っているクリニックもあるので、迷ったらまずは相談してみるのがおすすめです。
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|
7．まとめ｜顔のくすみがひどいと思ったら…
最後にご紹介した、肌のくすみの原因やセルフケア方法について、振り返ってみましょう。
毎日のお手入れで、くすみ知らずの肌を叶えましょう。
※この記事は2025年1月時点の情報を基に作成しています。
参考文献
鈴木一成監修『化粧品成分用語事典2012』（中央書院）
友利新監修『最新版 肌美人になるスキンケアの基本 悩み解消パーフェクトＢＯＯＫ 素肌美人になる！』（学研パブリッシング）
小西さやか『日本化粧品検定 1級対策テキスト コスメの教科書』（主婦の友社）
吉木伸子『正しいエイジングケア事典』（高橋書店）
厚生労働省『医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律』
日本化粧品技術者会／化粧品用語集
日本化粧品工業連合会『化粧品原料としての酸化チタンについて』
日本化粧品技術者会『日本化粧品技術者会（SCCJ）』
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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以下は、糖化を加速させやすい食事や習慣です。
①炭水化物
②スイーツ
③お酒
④塩分
⑤タバコ
⑥睡眠不足
⑦ストレス
改善できる要素から、無理のない範囲で調整することから始めましょう。