年齢を重ねるごとに気になる目の下のたるみは、"老け顔"や"疲れ顔"の印象を与えてしまう原因に。

この記事では、若々しいハリのある目元を保つために欠かせない

・目の下のたるみ・クマにおすすめの対策＆解消法
・目の下のたるみにおすすめのスキンケアアイテム8選

などをご紹介していきます。

なお、この記事ではスキンケアに詳しい美容皮膚科医のコッツフォード先生に監修していただきました。

※3章、5章及びアイテムの選定部分を除く

1．目の下のたるみ・クマの原因を医師が徹底解説

老け顔に見えたり、疲れた印象を与えてしまう要因となる目の下のたるみやクマ。

まずは、目の下のたるみやクマができてしまう原因を解説していきます。

原因① 目元の筋力の低下

一度衰えてしまった眼輪筋も、トレーニングで鍛え直すことで、再び脂肪を支えてくれる可能性があります。

▶眼輪筋を鍛えるトレーニング法を見る（2章へ）

※参考：メナード「目の下のタルミの原因」

原因② 皮膚の弾力やハリの低下

「コラーゲン」や「エラスチン」の減少を食い止めるには、これらの生成をサポートする成分が配合されたアイテムでケアするのがおすすめ。

▶目の下のたるみ・クマ対策におすすめのスキンケアアイテム8選を見る（3章へ）

※参考：資生堂「スキンエイジングラボ」

原因③ 老廃物が蓄積することで起こる顔のむくみ

生活習慣が乱れている方は、顔がむくみやすい傾向にあるので注意が必要です。

▶むくみを解消する生活習慣のコツを見る（6章へ）

目の下のたるみをケアすることで、黒クマも一緒に改善していくので、次の章からご紹介する方法を試してみてくださいね。

2．目の下のたるみ・クマにおすすめの対策＆解消法

ここからは、目の下のたるみ・クマでお悩みの方におすすめの対策＆解消法を徹底解説していきます。

▶たるみ・クマのおすすめスキンケアを見る（3章へ）

血行を促進する目元マッサージ

まずは、目元の血行を促進し、新陳代謝を活性化するマッサージからご紹介します。

肌の新陳代謝が活性化すると、ハリや弾力を保つ「コラーゲン」「エラスチン」の生成が促進されるため、たるみのケアに効果的です。

 ①指で眉毛とまぶたの間を軽く押す

左右の親指を使って、力を入れずに「5～10秒」ほど軽く押していきます。

②親指をこめかみにあてて、残りの指で頭頂部を押す

次に、親指をこめかみへずらし、残り4本の指で頭頂部を「10秒程度」軽く押します。

＼ 実践した方の感想はこちら ／

血行を良くすることは、疲れ目や充血のケアにも効果的なので、ぜひ試してみてくださいね。

眼輪筋を鍛える見開きトレーニング

次は、目元の筋肉の眼輪筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。

眼輪筋を鍛えると、目の下の「脂肪」が突出してくるのを抑えることができるため、目元のたるみ改善が期待できますよ。

①おでこに手を当てて目を閉じる

軽く添える程度におでこへ手を当てて、目を閉じます。

②手を当てた状態で目を大きく見開く

おでこにシワが寄らないことを手で確認しながら、目を大きく見開き、この状態で「5秒間」キープします。

キープした後は目を閉じて、「10秒程度」休憩してから、再びこの動作を5回ほど繰り返します。

＼ 実践した方の感想はこちら ／

※参考：NHK首都圏ナビ「村木宏衣式“頭ほぐし”で顔のたるみを撃退！」

次の章では、マッサージやトレーニングとあわせて使いたいスキンケアアイテムをご紹介。

また、セルフケアで改善しないたるみ・クマにおすすめの美容医療は4章で解説しますよ。

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	上まぶたのたるみ取りは自力でできる？ストレッチ・クリームなど40代から始める解消ケア

3．目の下のたるみ・クマ対策におすすめのスキンケアアイテム8選

ここからは目の下のたるみ・クマ対策におすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。

アイテムの選定方法
①ナイアシンアミド、レチノール、ビタミンC誘導体など、肌のハリ・弾力を保つ"コラーゲン"や"エラスチン"の生成を促す成分が配合されているもの
②セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなど肌をうるおいで満たし、ハリ感を引き出す"高保湿成分"が配合されているもの
③テクスチャー、香り、容器の使いやすさなどの点から"毎日使い続けやすい使用感"のもの ※美顔器、日焼け止めは除く

◆目の下のたるみ・クマ対策におすすめのスキンケアアイテム8選
※横にスクロールできます。画像タップで紹介欄に飛びます。

＼編集部メンバーが徹底検証！／

編集 末広	ライター 三河	ライター 高橋	ライター 平林
全員が化粧品成分検定上級スペシャリストやコスメコンシェルジュ。3,000点以上の化粧品・美容家電を試した経験から、おすすめアイテムを厳選しました。

*1 効能評価試験済み。*2 三フッ化イソプロピルオキソプロピルアミノカルボニルピロリジンカルボニルメチルプロピルアミノカルボニルベンゾイルアミノ酢酸Ｎａ*3 編集部調べ価格。

ポーラ独自のシワ改善有効成分を配合
リンクルショット メディカル セラム N（ポーラ）

◆種類：美容液（クリーム状）

「リンクルショット メディカル セラム N」は、POLA（ポーラ）が独自で開発したシワ改善の有効成分を配合した薬用化粧品。

目元などの気になる部分に、ピタッと密着。ハリと弾力に満ちた肌を叶えます。

◆編集部の使用感レビュー

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◆本品＋人気商品のミニサイズセット

	人気商品付きのセットで気軽にお試し！ 価格：14,850円   公式サイトへ

*1 三フッ化イソプロピルオキソプロピルアミノカルボニルピロリジンカルボニルメチルプロピルアミノカルボニルベンゾイルアミノ酢酸Ｎａ。*2 ローヤルゼリーエキス、タイムエキス－１（保湿成分）。

弾むようなハリ肌を叶える美容液
リンクルO／L コンセントレート（ディセンシア）

◆種類：美容液

肌荒れしやすい敏感肌のスキンケアに着目したDECENCIA（ディセンシア）の「リンクルO／L コンセントレート」。

馴染みの良いオイル状のリキッドが、角層のすみずみまで浸透*2し、弾むようなハリ肌に導きます。

◆編集部の使用感レビュー

＼まずはトライアルセットから！／

◆ディセンシア トライアルセット O／L × S／C

	シワ改善×高保湿のセット 価格：1,480円   公式サイトへ

*1 ナイアシンアミド。*2 角質層まで。

レチノールでふっくらハリケア
QuSomeレチノA（ビーグレン）

◆種類：美容液

b.glen（ビーグレン）の「QuSomeレチノA」は、最新の美容施術から着想を得た美容液。

戻らない年齢ラインを跳ね返し*2、ハリに満ちた若々しい目元へと導きます。

◆編集部の使用感レビュー

＼まずはトライアルセットから！／

◆7 day SPECIAL SET プログラム 3

	エイジングケア*1のセットをお試し！ 価格：1,490円   公式サイトへ

*1 年齢に応じたお手入れのこと。*2 乾燥による小ジワを目立たなくする効能評価試験済み。*3 整肌成分。 

コクのあるクリームで引きあがるようなハリを与える
リンクル リペアリフト（アルビオン）

◆種類：クリーム

アルビオン（ALBION）の「リンクル リペアリフト」は、気になる目元や口元のエイジングケア*1を目指したリンクルケア用クリーム。

シワ改善の効果が認められている「ナイアシンアミド」など、美容成分を贅沢に配合しており、目元のたるみやシワへの集中アプローチが叶います。

◆編集部の使用感レビュー

*1 年齢に応じたお手入れのこと。

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ここからは、ワンランク上のセルフケアで目の下のたるみとクマの解消を目指したい方におすすめの美顔器をご紹介していきます。

初めて美顔器を使う方でも使いやすいアイテムをピックアップしましたよ。

6つのモードでエイジングサインにアプローチ
RF美顔器 フォトプラスEX（ヤーマン）

◆種類：美顔器

YAMAN（ヤーマン）の「RF美顔器 フォトプラスEX」は、目元ケア機能を含めた6つのモードでエイジングサインに幅広くアプローチできる美顔器。

肌を温める"RF（ラジオ波）"機能を搭載しており、ハリや弾力を保つコラーゲンの生成をサポートしてくれます。

◆編集部の使用感レビュー

電気で筋肉に刺激を与えるEMS機能を搭載
多機能温冷美顔器（アンラン）

◆種類：美顔器

ANLAN（アンラン）の「多機能温冷美顔器」は、手が届きやすいリーズナブルな価格ながら、8種類の機能を搭載した美顔器。

微弱な電気を利用することで、筋肉に刺激を与える"EMS機能"を搭載しており、衰えてくる眼輪筋へのアプローチを叶えてくれます。

◆編集部の使用感レビュー

次は、目元のたるみへ集中的にアプローチしたいときのスペシャルケアとしておすすめな目元用パックをご紹介していきます。

目の下専用の高保湿なうるおいパック
リンクルケア 目もと集中うるおいマスク（肌美精）

◆種類：目元パック

肌美精の「リンクルケア 目もと集中うるおいマスク」は、目の下の形状にフィットするように作られた目元専用の高保湿パック。

シートマスクで密封し、美容成分を角質層のすみずみまで浸透*4させることで、ハリとうるおいあふれる肌へと導きます。

◆編集部の使用感レビュー

*1 レチノール誘導体、加水分解エラスチン、ローヤルゼリー、浸透促進成分CHD。*2 ビワの葉エキス、ハトムギエキス、セラミド含有ゆずエキス、シャクヤクエキス。*3 年齢に応じたお手入れのこと。 *4 角質層まで。

1品でUVケアもシワ改善も叶うオールインワン
リンクルケア モイストジェルエッセンス UV（グレイスワン）

◆種類：日焼け止め他／オールインワン

GRACEONE（グレイスワン）の「リンクルケア モイストジェルエッセンス UV」は、1個で日焼け止め・化粧下地・美容液・乳液・クリームの5役を担うオールインワン化粧品です。

SPF50＋、PA＋＋＋+で紫外線ダメージを防ぎながら、高保湿成分とシワ改善成分で肌を滑らかに整えてくれます。

◆編集部の使用感のレビュー

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4．目の下のたるみ取り・クマ改善には美容医療も一つの手

セルフケアを続けても改善しない場合や、「すぐに解消したい！」と考える方は、美容医療を検討するのも一つの手です。

美容医療は大きく分けて3種類。

種類	特徴
①切開法	重度のたるみにも 対応可能   ▼費用 10万円～
②注入療法	膨らみやへこみの 黒クマ・たるみに◎   ▼費用 2万円～
③HIFU	ダウンタイムが ほとんどない   ▼費用 2万円～

費用やダウンタイム(症状が落ち着くまでの期間)に注目しながらチェックしてみてくださいね。

①切開法：重度のたるみも対応可能

施術の副作用：腫れ・痛み・内出血・傷跡・かゆみ・アレルギーなど

皮膚や脂肪を切除する切開法は、たるみの症状が深刻な方におすすめの治療法です。

〇メリット	・重度のたるみにも対応可 ・持続期間が他と比べ長い
△デメリット	・施術費用が高め ・ダウンタイムが長い

◆施術を受けた方の体験談

②注入療法：膨らみやへこみによる黒クマ・たるみにおすすめ

施術の副作用：腫れ・痛み・内出血など

ヒアルロン酸や再生因子成分などを注入する治療法は、たるみやクマをメスを使わずに改善したい方におすすめです。

〇メリット	・目の下を切らない ・青クマや黒クマにも対応
△デメリット	・持続期間が短め ・ダウンタイムがある

◆施術を受けた方の体験談

③HIFU：ダウンタイムがほとんどない

施術の副作用：腫れ・痛み・内出血・傷跡・乾燥・かゆみ・むくみなど

超音波を発する機械を用いるHIFU(ハイフ)は、たるみやシワの治療で痛みをなるべく避けたい方におすすめです。

〇メリット	・ダウンタイムがほとんどない ・目の下を切らない
△デメリット	・持続期間が短め ・重度のたるみの解消は難しい

◆施術を受けた方の体験談

症状の度合いによっても、適切な施術内容は変わってくるので、まずは病院やクリニックで相談してみてくださいね。

"すぐに目元の悩みをどうにかしたいけど美容医療はちょっと…"という方は、次章でご紹介する「たるみやクマをカバーするメイク方法」をぜひご覧ください。

※参考：湘南美容クリニック、城本クリニック、東京中央美容外科、神戸大学医学部付属病院
 

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※施術内容および費用は、編集部の独自調べとなります。病院、クリニックにより異なる場合があります。
 

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5．たるみやクマを即効でカバーするメイク法

ここからは、目の下のたるみやクマを自然にカバーするためのメイク法をご紹介していきます。

目の下のたるみやクマを「今すぐに隠したい」と思う方はぜひ試してみてください。

◆目の下のたるみ・クマを今すぐ隠すメイク法

①コンシーラーをたるみやクマが気になる範囲全体に塗る

下地やファンデーションを塗った後、目の下のたるみやクマが気になる範囲全体にコンシーラーを塗っていきます。

②指を使って馴染ませる

塗ったコンシーラーを力を入れずに、軽くトントンと指で馴染ませていきます。

色ムラがなく、たるみやクマがカバーできている自然な目元になったら完成です。​​​​​​

＼ 実践した方の感想はこちら ／

◆おすすめのリキッドタイプ・コンシーラー

ミネラルコンシーラー 01 （MiMC）
出典：https://www.mimc.co.jp	●おすすめポイント ・軽さとカバー力を両立 ・凸凹をフラットに見せるフィット力   【価格／内容量】 4,400円／5.8g

コンシーラーは、

• 凸凹にフィットするリキッドタイプ
• ベージュ系かオークル系の色

のアイテムを使うと、自然で滑らかな目元へ近づけやすくなりますよ。

おすすめのコスメをもっと見たい方は、別の記事も参考にしてみてくださいね。

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6．目の下のたるみ・クマを防ぐ生活習慣

ここからは、目の下のたるみやクマを防ぐために気を付けたい生活習慣のコツをご紹介していきます。

自分に当てはまっていると思うものから見てみてくださいね。

①パソコンやスマホを見過ぎない

日常的にパソコンやスマホを長時間使用し、目を酷使していると、

• 瞬きの回数が減少
• 目元の血流が悪化

してしまうため、目元の筋肉が衰えやすくなったり、血行不良により、たるみやクマが出来やすくなってしまいます。

▶目元の血行を促すマッサージを見る（2章へ）

②食生活を整える

目元がたるむ原因のひとつである"むくみ"は、

• 塩分の摂りすぎ
• お酒（アルコール）の飲みすぎ

など、偏った食生活によっても引き起こされます。

食生活によるむくみは、"むくみを解消してくれる栄養素"をとりながら、バランスの良い食事を心がけることで改善が期待できますよ。

◆むくみ解消におすすめの栄養素

栄養素	おすすめの食品
カリウム	◎海藻、フルーツ、いも類、豆類、肉類、魚介類 ▶細胞内外の水分量を調節してくれる栄養素で、塩分の排出を助けてくれます。
たんぱく質	◎肉類、魚介類、乳製品、卵類、大豆製品 ▶血管内の水分調整をして、余計な水分を排出してくれます。

※参考：エバラ「むくみの対策・改善にオススメの野菜とレシピ」

仕事の都合などで、どうしても偏った食生活になってしまう方は、サプリで栄養素を補うのも一つの手です。

＼むくみ解消におすすめのサプリ／

カリウム プレミアム （レバンテ）
出典：http://www.amazon.co.jp	おすすめポイント ・カリウム配合でむくみ解消をサポート ・管理栄養士監修で生まれたサプリ   【価格／内容量】1,700円／270粒(30日分) 【栄養成分】 カリウム、ビタミンB1・B2・B6・B12・E

マルチビタミン （ネイチャーメイド）
出典：https://www.otsuka.co.jp	おすすめポイント ・日頃の食事で不足しがちな12種類のビタミンを補う ・ドラッグストアでも買えるお手頃さ   【価格／内容量】1,242円／50粒（50日分） 【栄養成分】 ビタミンA・B1・B2・B6・B12・C・D・E、パントテン酸、ナイアシン、葉酸、ビオチン

バランスの良い食生活は、美容だけでなく健康にも良いので、できることから取り組んでみてくださいね。

③目を強く擦りすぎない

アイメイクを落とすときなど、ゴシゴシと目元を擦ってしまうと、皮膚が伸びてたるんでしまう原因となります。

目元は皮膚が薄くとてもデリケートなので、力を入れすぎず、優しく触れるようにしてくださいね。

◆おすすめのアイメイク落とし

しっかりアイメイク落とし シート （ビオレ）
出典：https://www.kao-kirei.com	おすすめポイント ・マスカラまでこすらずサッと落ちる！ ・シートタイプで簡単ひと拭き   【価格／内容量】 550円／36枚入

※参考：FUJIFILM「目元のたるみにご用心！」

普通のクレンジングだとアイメイクは落としづらく、擦る回数が増えてしまうので、アイメイク専用のアイテムを使うのがおすすめですよ。

④睡眠をしっかりとる

睡眠不足が続くと、

• 血流が悪くなる
• ターンオーバー（肌の代謝）が乱れる

ため、肌のハリや弾力を保つ「コラーゲン」や「エラスチン」を作る細胞の働きが低下し、目の下のたるみを悪化させる要因となります。

脳が覚醒した状態だと、熟睡することができず睡眠の質が下がってしまいます。

寝る前は、

× パソコンやスマホの画面を見る
× アルコールやカフェインをとる

といった脳を覚醒させてしまう行動は控え、脳がリラックスした"熟睡できる環境"を整えるようにしてくださいね。

目の下や肌全体のハリを取り戻すためのセルフケアは、別記事でも詳しく解説していますよ。

※参考：ハイチオール「肌荒れの改善策③睡眠と肌荒れの関係」

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	肌のハリを取り戻す4つの簡単ケア【医師監修】弾力肌で若見えを叶える食べ物&スキンケア

7．目の下のたるみ・クマに関するQ＆A

最後に、目元のたるみやクマのよくある疑問について、医師が解説していきます。

気になる疑問からチェックしてみてくださいね。

Q1．男性におすすめのたるみやクマの解消法は？

A．症状が深刻な場合は美容医療を受けると良いでしょう。

男性の肌は女性と比べ、水分量が少ない＆素肌を紫外線に晒しやすいため、目の下のたるみが深刻な場合があります。

重度のたるみは、マッサージやスキンケア用品では解消しにくいので美容クリニックに相談してみてくださいね。

※参考：鈴木牧人、飯田年以「男性肌の特徴」

もう一度美容医療について詳しく見たい方は、「4章」をご覧くださいね。

Q2．目の下のたるみやクマは自力で治せる？

A．軽度であればセルフケアでの改善が期待できます。

1章でもお伝えしたように、加齢によって衰えた眼輪筋を鍛え直すことで目の下のたるみを解消することができます。

一方で、たるみが生まれつきある場合は、セルフケアでは治すことが難しいです。

※参考：コーセー「フェイシャルマッサージによるたるみ改善効果を実証」

Q3．目の下のたるみ・クマを取るクリームは存在する？

A．完全にたるみやクマを取るクリームは存在しません。

医薬部外品のクリームでは、"シワ改善"の効果は認められているものもありますが、"たるみやクマ改善"の効果は認められていません。

とはいえ、クリームを使うと嬉しい効果も◎。

◆クリームを使う主なメリット

※参考：厚生労働省「化粧品・医薬部外品等ホームページ」

Q4．たるみの引き上げテープは使っても大丈夫？

A．"ここぞというとき"だけに留めておくのがおすすめです。

たるみの引き上げテープはうまく貼ることで、即効でたるみを目立たなくできるというメリットがあります。

しかし、その反面

・皮膚が引っ張られて伸び、たるみが酷くなる
・かぶれて肌荒れの原因になる

といった可能性もあるので、使うのには注意が必要です。

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8．まとめ

自分にぴったりの解消方法は見つかりましたか。

最後にもう一度、目の下のたるみやクマを解消するケア方法についてまとめました。

目の下のたるみやクマをケアして、いつまでも若々しくピンとハリのある目元を手に入れてくださいね。

※この記事は2024年10月の情報をもとに作成しています。

※掲載内容は執筆時点での情報です。
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